拖延症不是平白无故产生的，而是有着深层的人类进化根源和个人成长的缘由，主要有以下5个方面的原因：

①从生理层面看：大脑的先天操作系统就倾向于节省能量，所以面对一个比较难的任务，拖延是一种本能。

②从心理的角度看：恐惧让人类生存了下来，也让人形成了恐惧本能，加上教育系统里的纪律、叫家长、惩罚、考试、考勤等等也再助长恐惧的本能，于是，恐惧失败，恐惧做不好成为了人的心理常态，于是为了避免失败的压力，潜意识就会选择拖延。

③从动机的角度看：有内部动机的人一般不拖延，如果当一个人被不喜欢的外部动机所绑架，一定会产生拖延。很多人不喜欢自己的工作，但在老板威压和经济所迫之下，不得不面对工作，当面对的工作任务急迫性不强时，能拖延的绝不及时完成。

④从社会的角度看：我们整个产业都是在“喂养”拖延这个原始欲望，比如现在吃饭有人送上门，理发有人送上门，按摩有人送上门，所有的服务基本上都会上门，这就会让我们越来越舒服，让那个拖延的小兽越来越强大。

⑤从思想层面看：很多人有完美主义的理想情节，前面讲到完美主义是一个人自己搞死自己的最直接方法。其实，完美主义有两种情况，一种是行动上的完美主义，一种是思想上的完美主义。这两个相差十万八千里，行动上的完美主义，是在自己现有的基础上不断地用行动持续改进，最后获得一个接近完美的结果。而思想上的完美主义可就惨了，他们只是盯着那个完美的画面，那个脑海中根本不可能达到的一个非常高的要求，但是他们就是不愿意面对眼前的任务，于是就造成了压力的不断累积，最后可能造成放弃或者“堰塞湖式”的崩溃。

一般拖延症有两类表现：

第一是做事的时候总保有过高的预期，想得很美好，但行动不起来，一边拖延一边耗在压力和焦虑之中，严重者会产生头痛、胃痛、失眠等症状；

第二产生自我攻击、破罐子破摔的倾向，越拖延越完成不了目标，到最后这种心境它会投射到外部，开始对外界的环境产生强烈的不满。

当普通层面的拖延，发展成严重的拖延症，不仅对我们自己是爆表压力，对家人对身边的人也是极大的压力。

那么，怎么缓解压力、战胜拖延症呢？

第一，针对思想上的完美主义，学会降低内心的预期。

活在拖延压力下的人，并不是能力弱，往往他们都挺强的，他们最难的就是没有办法开始，一旦他们开始，工作效率其实还挺高的，所以对拖延症的人来说，降低预期特别重要。

降低预期有两个层次，第一层是“完成比完美更重要”，如果不能在规定时间内完成，那就继续降低要求，搞不出来一个完美的东西，我就做一个最烂的东西，这是第二层，比如说我要炒个菜，就告诉自己，我要炒一盘最难吃的菜；如果说要写一篇文章，就告诉自己，我要写篇流水账……当然我们不至于那么差劲，但这样预期一调整，他就很容易开始，心理就容易放松，反正就这样，也没啥，是吧？认真，尽力就行了，最后的结果到底是什么样，根本就不是能控制的事。

像这样把对完美结果负责的这个思想推出去，我们只对过程负责，就能让拖延症的心理压力减轻很多，只要保持不断行动，很多事情它就水到渠成了。

第二，营造高度专注的环境。

找一个没有干扰的环境，这样就能节约大量被分散的精力，因为拖延管理，实际上也是一个人精力的管理。比如工作时关掉最大的干扰源手机；比如看书时，清空自己工作的书桌，只留一本书；比如把自己放在坐飞机一样的场景里，除了狭窄的座位，没有任何其他选择……所以，我们在需要完成一些有难度的工作的时候，首先就要把我们自己放在一个没有干扰的环境里面。

第三，面对每一项任务，给自己设定明确的截止时间！

截止时间是真正的第一生产力，你看我们所有的劳动，特别是脑力劳动，那种“从无到有”要创造一个东西的脑力活，如果没有截止时间的话真的是能给多久时间就拖多久时间的。

截止时间，其实也是强化内在动机的过程，我自己定的截止时间我自己要负责，自己负责就是最有力的动力；从另一个层面看，截止时间就像一个目标摆在我们前面，会给我们确定性，有减少恐惧感的效果。

还有，没有明确截止时间，干任何事容易陷到一种无限改进的陷阱里面，完全感受不到一种完成一件作品之后的瞬间的成就感。所以，设置截止时间它不仅可以让我们快速地按时地完成任务，它也是对我们心理的一种保护。

文：公众号“简快人”