有一个重要的原因叫做“反刍思维”——就是遇到负面事件后，强迫性地、反复地思考令人痛苦的因素，比如不好的后果、或者难堪的过程。如鲁迅笔下的祥林嫂就是反刍思维的典型。

反刍思维的提出者诺伦·霍克西玛，强调反刍是人的一种本能，会给人带来多种伤害：

1.反刍会触发一个人的痛苦记忆。很多人内心中很早以前受过类似的伤，所以当他触发到那个反刍的点的时候，他就会突然间爆发得很厉害。

2.会造成人的认知偏差，沉浸在反刍里的人会判断不清楚现实的状况，因为他总是带着反刍之后的眼光来看待这个世界。

3.反刍会带来焦虑和愤怒情绪，过度反刍还可能诱发抑郁症，或者造成心血管系统问题，比如高血压或者心脏病。

当我们因为反刍陷入自己的恐惧、缺点和不安全感之中时，如何有效打破这种反刍惯性呢？三个建议：

第一、转换视角，放下苛责。

有一个管用的方法是，当你又开始为一个错误纠结的时候，可以问问自己：别人会像我一样关心这件事吗？

如果答案是“不会”，那就努力去忘掉这个错误。

事实上，很多时候，别人并不会特别关注我们的错误，我们也没必要在情绪上苛责自己。

第二、刻意转移注意力。

当你又开始纠结和自我怀疑的时候，可以去做一些快速的、有积极意义的事。比如打扫房间，去见朋友，或者锻炼身体……

等你稍后再回到这个负面问题时，可能就会想出好办法，甚至可能觉得这都不是个问题了。

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第三、用魔法打败魔法。

打败我们的不是负性情绪本身，而是丰富的想象力，但帮助我们解决问题的也是丰富的想象力。

只要往解决问题的角度思考，反刍思维有一个好处，它可以帮助我们复盘，寻找自己的不足或者在这个负性事件中做得不够好的地方，从而帮助我们针对性地解决问题。

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