今天要介绍的NLP技巧是“意义换框法”。

意义换框法针对的是价值观的调整。“意义换框法”的目的是找出一个负面经验中的正面意义，提升做事情的动力。

它的原理基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加上去的。既然是人加上去的意义，那么一件事情可以有一个意义，也可以有更多的意义；可以有不好的意义，也可以有好的意义。

同一件事情里面总有不止一个意义包含其中。找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为垫脚石，因而提升自己，这就是意义换框法。如何使用意义换框法走出困境呢？方法的核心是把语言中的“负面结果”改为它的反义词并找到理由来支撑，具体操作分为四个步骤，用一个例子来说明。

【一】

假设上司对我的工作非常挑剔，不满意，让我在工作时心惊胆战，总觉得自己哪里没做好，也总是感觉做不好事情，非常沮丧。

第一步：表述为因果模式。

将现在所面临的问题以因果模式表述处理（因为……所以……）。即：因为上级挑剔，所以我工作不开心。

第二步：使用意义换框句式。

把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后。重新表述成为：“上级挑剔，所以我工作积极，因为（）”。

第三步：找出六种方法填好句子。

反复思考，如何才能把句子填写完整，要求至少填写出六种（不一定非要是六种，但是最好想出更多的好处）。上面的句子完整的表述：

· 上级挑剔，所以我工作积极，因为能使他无法挑剔。

· 上级挑剔，所以我工作积极，因为使他改变对我的态度。

·上级挑剔，所以我工作积极，因为使我变得更加能干。

· 上级挑剔，所以我工作积极，因为使我能更早创业。

· 上级挑剔，所以我工作积极，因为我要证明我可以做到。

· 上级挑剔，所以我工作积极，因为使我提升得更快。

· 上级挑剔，所以我工作积极，因为证明我能超越任何压力。

· 上级挑剔，所以我工作积极，因为要证明他不能控制我的情绪

第四步：找出最有感觉的一句进行重复。

例如：上级挑剔，所以我工作积极，因为使我变得更加能干。将这一句反复念六遍并记住。要真诚地相信，而不是形式上的在忽悠自己。现在你再对比上一句“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”你的内心感觉比上一句更好，你心里会更舒服。这是因为你内心的信念已经慢慢改变了。信念存在于潜意识中，感觉是最好的测试标准。

 

【二】

再看一个例子：我比较自卑内向，很少有朋友和自己交流玩耍，让自己感到很孤独。

第一步：表述为因果模式。因为朋友不找我玩，所以我感觉很孤单。

第二步：使用意义换框句式。朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为（）。

第三步：找出六种方法填好句子。

·朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为有更多的时间学习。

·朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为可以做自己想做的事情。

·朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为可以交往另外的朋友。

·朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为可以提升自己。

·朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为从朋友的行为中可以思考自己的不足并改正。

·朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为我可以发展自己的深度思考能力。

第四步：找出最有感觉的一句进行重复。最有感觉的一句：朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为可以做自己想做的事情。将这一句反复念六遍并记住，逐步输进自己的信念系统。

【三】

再看一个情绪方面的换框例子：开车没注意超速提示，被交警罚款，感到郁闷。

第一步：表述为因果模式。因为超速被罚，所以我感到郁闷。

第二步：使用意义换框句式。超速被罚，所以我感觉开心，因为（）。

第三步：找出六种方法填好句子。

·超速被罚，所以我感觉开心，因为可以让自己有教训。

·超速被罚，所以我感觉开心，因为避免了交通事故。

·超速被罚，所以我感觉开心，因为以后会更加注意交通安全。

·超速被罚，所以我感觉开心，因为自己还活着。

·超速被罚，所以我感觉开心，因为没伤害到别人。

·超速被罚，所以我感觉开心，因为可以随时提醒自己。

第四步：找出最有感觉的一句进行重复。最有感觉的一句：超速被罚，所以我感觉开心，因为避免了交通事故。

 

意义换框法对一些因果式的信念最为有效，在补充填写“因为”后面的部分时，最好积极乐观，接近现实，避免自我安慰。运用时还要具体问题具体分析，因为这个世界没有一个方法是万能的。比如：在和恋人相处的过程中，恋人的脾气暴躁，自己觉得越来越难接受这种相处方式了。

换框成：恋人脾气暴躁，所以我感觉很好，因为我就更能宠着她了。恋人脾气暴躁，所以我感觉很好，因为只有我才能接受她的脾气。恋人脾气暴躁，所以我感觉很好，因为她向我发脾气，说明她没有把我当外人。恋人脾气暴躁，所以我感觉很好，因为这样我就能锻炼自己的性格了……这就有纵容的倾向，可能会发展成暴力关系。

如果你是一位熟练的教练或辅导师，可以不拘泥于上面四个步骤的操作，可以直接进入意义的换框。例如，有一位为人很好的医生，他无法拒绝找他出诊的病人，使得他业务过多，休息时间不够，家人也抱怨他只醉心于工作，而忽略了他们。当时辅导师就问他一句话，便达到了辅导的效果：“如何学会拒绝一些出诊要求，让你成为一名更好的医生，帮助到更多的人？”

文：公众号“简快人”