一个人的思维、情绪和行为，都受内在的信念系统所支配。好的信念让人走向轻松满足、成功快乐。一些限制性的信念，使我们内心充满疲倦、无力感、愤慨、内疚、无奈，甚至厌恶生活，无法感受到应有的成功快乐。这些限制性的信念就像一个个牢笼把我们框住、束缚住，想要人生有更好的效果出现，我们必须通过换框来打破这些限制性的信念系统。改变信念，旨在把消极转化为积极，是把问题转化为机遇的技能。

 

（一）意义换框法

“意义换框法”是找出一个负面经验中的正面意义。它的原理基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加上去的。既然是人加上去的意义，那么一件事情可以有一个意义，也可以有更多的意义；可以有不好的意义，也可以有好的意义。

同一件事情里面总有不止一个意义包含其中。找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为垫脚石，因而提升自己，这就是意义换框法。如何使用意义换框法走出困境呢？方法的核心是把语言中的“负面结果”改为它的反义词并找到理由来支撑，具体操作分为四个步骤，用一个例子来说明。

假设上司对我的工作非常挑剔，不满意，让我在工作时心惊胆战，总觉得自己哪里没做好，也总是感觉做不好事情，非常沮丧。

第一步：表述为因果模式。

将现在所面临的问题以因果模式表述处理（因为……所以……）。即：因为上级挑剔，所以我工作不开心。

第二步：使用意义换框句式。

把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后。重新表述成为：“上级挑剔，所以我工作积极，因为（   ）”。

第三步：找出六种方法填好句子。

反复思考，如何才能把句子填写完整，要求至少填写出六种（不一定非要是六种，但是最好想出更多的好处）。上面的句子完整的表述：

· 上级挑剔，所以我工作积极，因为能使他无法挑剔。

· 上级挑剔，所以我工作积极，因为使他改变对我的态度。

· 上级挑剔，所以我工作积极，因为使我变得更加能干。

· 上级挑剔，所以我工作积极，因为使我能更早创业。

· 上级挑剔，所以我工作积极，因为我要证明我可以做到。

· 上级挑剔，所以我工作积极，因为使我提升得更快。

· 上级挑剔，所以我工作积极，因为证明我能超越任何压力。

· 上级挑剔，所以我工作积极，因为要证明他不能控制我的情绪。

第四步：找出最有感觉的一句进行重复。

例如：上级挑剔，所以我工作积极，因为使我变得更加能干。将这一句反复念六遍并记住。要真诚地相信，而不是形式上的在忽悠自己。现在你再对比上一句“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”你的内心感觉比上一句更好，你心里会更舒服。这是因为你内心的信念已经慢慢改变了。信念存在于潜意识中，感觉是最好的测试标准。

再看一个例子：我比较自卑内向，很少有朋友和自己交流玩耍，让自己感到很孤独。

第一步：表述为因果模式。因为朋友不找我玩，所以我感觉很孤单。

第二步：使用意义换框句式。朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为（             ）。

第三步：找出六种方法填好句子。

·朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为有更多的时间学习。

·朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为可以做自己想做的事情。

·朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为可以交往另外的朋友。

·朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为可以提升自己。

·朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为从朋友的行为中可以思考自己的不足并改正。

·朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为我可以发展自己的深度思考能力。

第四步：找出最有感觉的一句进行重复。最有感觉的一句：朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为可以做自己想做的事情。将这一句反复念六遍并记住，逐步输进自己的信念系统。

意义换框法对一些因果式的信念最为有效，在补充填写“因为”后面的部分时，最好积极乐观，接近现实，避免自我安慰。运用时还要具体问题具体分析，因为这个世界没有一个方法是万能的。比如：在和恋人相处的过程中，恋人的脾气暴躁，自己觉得越来越难接受这种相处方式了。

换框成：恋人脾气暴躁，所以我感觉很好，因为我就更能宠着她了。恋人脾气暴躁，所以我感觉很好，因为只有我才能接受她的脾气。恋人脾气暴躁，所以我感觉很好，因为她向我发脾气，说明她没有把我当外人。恋人脾气暴躁，所以我感觉很好，因为这样我就能锻炼自己的性格了……这就有纵容的倾向，可能会发展成暴力关系。

（二）环境换框法

在国内，一瓶280克的老干妈辣酱，网购价格为人民币10元左右；而在美国，亚马逊卖3.9美元(约人民币28元)。三年前，美国奢侈品电商Gilt 把老干妈奉为尊贵调味品，限时抢购价11.95美元两瓶(约人民币84元一瓶)。但是如果在华人超市购买的话，一瓶只要2到3美元左右。“老干妈”换了一个环境，摇身一变，在美国俨然成为了“奢侈品”。

同样的一件东西或一件事情，在不同的环境里其价值会有所不同。找出更有利的环境，便能改变对这件东西或这个情况的价值，因而改变了与之相关的信念。

环境换框法分为两步走：第一步变否定为肯定；第二步尝试换框到多种新环境。

例如：我不擅长口语表达，没法做销售。

第一步：先要把句子由负面词语转为正面词语，换框成：我不擅长口语表达，在哪些情况下一样可以做好销售？

第二步：尝试换框到多种新环境。找出三种例外的环境。比如，做电商就不一定需要口语表达；再比如，用写文案的方式来销售就非常不一样；再比如，可以PPT、思维导图等辅助工具来对着介绍产品也可以。

例如：“瓶装白开水作为饮品，是不会有人买的。”

第一步：先要把句子由负面词语转为正面词语，换框成：“瓶装白开水作为饮品，在什么环境里会有人买？”

第二步：尝试换框到多种新环境。找出三种例外的环境，比如在水质比较差的日本福岛，白开水是刚需；再比如在水比油更贵的中东地区；还有在缺水的沙漠，只要是能喝的水就很受欢迎了。

环境换框法在运用上，对一些因为自己的一些特质而不满意、不接受自己，内心感到自卑、认为自己不如人等个案最为有效。

例如：喜欢多说话或者不说话；觉得自己学历不够，或者相貌不出众；长得太高、太矮、太瘦或者太胖……每一种特质换一个环境就可能变成“才华”。我们要树立一个新的信念：没有缺点，只有特点；没有不好，只有不同！

一位银行家对女儿的固执个性很不满意，父女关系弄得很糟。他去请教一位教练，教练问他：“当你的女儿与陌生男友出游，而那男子有过分的要求时，你想不想你的女儿固执一点？”银行家顿悟。

其实固执本身没有好坏之分，而是取决于在什么环境中运用。他以后再也不针对女儿的固执发脾气了。其实固执的人有一大好处，就是每当他认识到什么是更好时，他便会坚持那更好的做法，无须别人经常提醒——这也是运用了环境换框法。

环境换框法和意义换框法往往可以共同使用，在同一个情况里发挥作用。

（三）二者兼得法

在很多情况中，表面看来是两个选择中只能得一，即是“得A便失B，得B便失A”。我们秉持这个信念，就会感到困扰，因为想二者兼得。在生活中我们容易接受局限性信念的束缚（往往说那是“现实”），而不肯以自己想得到的理想目标为依据而去思考，找到突破。

因此，为了让自己觉醒，我们可以提醒自己：“坚持二者不能兼得对我没有好处；而坚持二者兼得则对我有好处！”并把自己的思想带到后者。“二者兼得法”就是以此为基础，对自己发出这样的思想指令：

假如A与B是可以兼得的，我需要怎样想或怎样做才能把它实现？

这样的思考方向是跳出框框、追求突破。突破关键是把A和B的定义做得更清晰更细致更详细更具体，因为很多时候说话的人会用一些虚泛的词语去代表他的需求，不把他的需求弄清楚一些，往往无法着手把事情解决。

换框句型：假若二者可以兼得，我有哪些方法可以实现？

方法一：________________；方法二：________________；方法三：_____________。

例如：“为了爱情，我只能放弃事业。”

换框成：假若爱情和事业二者可以兼得，我有哪些方法可以实现？

方法一：说服自己或另一半去对方的城市发展。

方法二：为自己的事业寻找备胎，适时转型。

方法三：一起创业。

人生里不能要求凡事都可以二者兼得，尤其是不符合“我好、你好、世界好”三赢概念的事情。但是在一些困扰无法突破的情况里，考虑二者兼得的可能性，是对解决事情又多了一个选择。