压力到来，其实恰恰是资源和机会到来，重要的是我们能否看到压力背后蕴藏的动力能量，有压力才有动力，有动力才有行动力，有行动力才有效果力。

人是环境的动物，没有环境给予的压力，普通人往往会躺平。对于普通人来说：生命的最大负担，是因为没有任何负担。

但是，也不能被过大的负担和压力所裹挟，当压力太大的时候，要学会调节压力。

（一）变自我关注为目标关注

不要太关注自我，而要在人生中设定一个更宏大的目标。更宏大的目标，是指超越个人收益和成功的目的。比如，我们在职业生涯中很容易被竞争和自我关注的模式驱动。拥有更宏大目标的人，能感受到希望、好奇，愿意关怀他人，知道感恩，更兴奋，生活表现出更高的幸福和满足感。

练习方法：把梦想和“为人奉献”纳入自我的人生目标中。

去思考：你对周围的人有什么积极贡献？你想创造什么或者改变什么？在工作或者生活中，什么让你很兴奋或者激励你？

当面对新情况、新挑战时，进行角色重置，重新思考自己的角色。

一只小鸟，被人养在花园里，可久而久之，小鸟却怎么也飞不起来了。有一天，飞不起来的小鸟见一只雄鹰正从天空飞过，心想：雄鹰是那么笨重，而自己的身体是如此轻巧，为什么自己飞不起来呢？小鸟把这个想法告诉雄鹰，雄鹰问：“你感觉自己飞不起来最大的负担是什么呢？”“最大负担？”小鸟说，“我每天都被主人宠着，吃喝不愁，悠闲得每时每刻都无所事事，我从来都感觉不到身上有任何负担。”

听了小鸟的话，雄鹰开始明白了小鸟飞不起来的真正原因：生命的最大负担，是因为没有任何负担。

（二）变孤立为联结

痛苦和孤独也是一种压力。怎么化解它呢？试着与基本人性进行联结。

第一步：感受任何想法和情绪，允许所有痛苦；

第二步：思考，所有焦虑、生理疼痛、生气、失望、自我怀疑或害怕等反应，都是基本人性的一部分；

第三步：以某种特殊的方式，让事情变得不孤立、不隐藏；

第四步：推己及人，当他人感受到类似痛苦和压力时，允许自己的同理心，理解他们的感受。感受并接受→思考联结→化解→延伸。

练习方法：尝试在多个人聚会时，在纸条上写下一直挣扎、现在也持续影响我们的事，匿名的方式。把纸条放进袋子，传递。每个人轮流抽出一张纸条，大声朗读，就像是自己写的一样（也有可能就是自己的事情）。

（三）变痛苦为资源。

练习方法：用写的方式进行理性思考。

过去一段时间承受的压力，我们坚持下来了，并且学到了重要的东西。通过经历这些压力，我们知道了自己有何优势。用15分钟写下经历，回答下面任何一个问题或全部问题：

你做了什么，帮助自己挺了过来？你运用了哪些个人资源，发挥了什么优势？你寻求信息、建议或者别的支持了吗？

关于如何应对困难，这段经历教会了你什么？

这段经历是如何让你变得更强的？

现在，想想你有所挣扎的一个情况。

你可以在当前的情况下，运用哪些资源和能力？

你想发展哪些应对技能或能力？那样的话，你可以开始做些什么，将这个情况当作成长的机会？

最后是一则寓言：有一天，某农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但是几个小时过去了，农夫试了好多次，还是没想到好的办法，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子实在不值得大费周章去把它救出来，这口枯井还是得填起来。于是，农夫便请来左邻右舍帮忙一起将枯井中的驴子埋了，以免除它的痛。

当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始它哭得很凄惨，它感到了自己末日的来临。但是，让人意料之外的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，眼前的事实却让他感到口瞪目呆∶当众人铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应出奇的冷静和理智，它没有让泥土将自己掩埋，而是将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！将这些泥土踩实。就这样，驴子将大家铲在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快地，随着脚下泥土不断加高，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中跃出井口，快步地跑开了！

掉进枯井的驴子这则故事，向我们传达了这样的一个道理：我们生活中所遭遇的各种困难和挫折所产生的压力，就相当于落在驴子身上的泥沙；只要我们像驴子那样，将落在身上的泥沙（压力）抖掉，并且当作前进的垫脚石，那么即使我们身处最深的井底，也能够靠着身上所承受的压力安然脱困。

压力其实也是改变命运的助力因素之一，一切决定取决于我们自己的选择与思考。在压力面前，如果我们能够以肯定、沉稳的态度去解读困境，那么方法往往就隐藏在困境之中。压力就会转化成动力，挫折会变成“存折”；苦难会变成宝藏！

只要我们不断地建立信心、希望与无条件的爱，就能够从生命的压力枯井中脱困，重获自由与喜悦。

文：公众号“简快人”