说到抑郁症，我们能做点儿什么，才能远离它呢？

如果身边亲友被抑郁症困扰，你能做些什么？

抑郁症能不能治愈，有些什么治疗办法？

这里给你三条建议，让你对抑郁症有一个明确的认知：

 

一、搞明白抑郁症的诊断标准，不乱贴标签。

抑郁症患者的世界有两种画面：

一是身体永远像被掏空的皮囊，没有力量；

二是大脑里一直像死寂的深冬，没有颜色。

这两种画面具体表现为九种生活表现，可以概括成“两低三不四下降”：

“两低”：情绪低、兴趣低。

要确诊抑郁症首先要具备情绪低靡或者兴趣非常低两种症状中的一种，

因为抑郁本质上就是愉悦感的丧失，即个体丧失了让自己快乐的能力，不管做什么都无法开心起来。

测试快乐能力一个简单的方法是，给他2000万，看他有没有感觉？

“三不”：不能吃、不能睡、不能专注。

不能吃睡可能导致体重急剧减轻。

不能吃和不能睡里面，某些患者可表现为反向，就是吃得多睡得多，贪吃贪睡，这类可以称作非典型抑郁。

“四下降”：

精力下降（干什么都是很无力状态）、

自信心下降（很自卑自责，呈现逃避的常态）、

反应力下降（反应速度很慢、记忆差）、

求生欲下降（生活无意义有自杀倾向）。

以上“两低三不四下降”九种表现提炼自世卫组织和美国的ICD-11、DSM-5抑郁诊断标准。

如果一位到访者，在两周内持续出现了五种及以上症状（其中“两低”必须具备其一），

并且这些症状引起了临床意义上的痛苦或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害，那就是抑郁发作了。

需要提醒你的是，如果这些症状可以直接归因于某种物质上的生理反应或其他疾病，就不是抑郁症，一般自行判断也不能替代医师的诊断。

 

二、放下悬着的心，积极治疗。（第二条建议）

因为抑郁症治疗已有非常成熟的方案。

人类已经从心理学到生物学，从大脑结构到神经环路，从临床医学到治疗实践，人类对抑郁症已经有了全面的认知，

并发展出了包括心理治疗、药物治疗、大脑刺激等多种治疗方案。这些方案也得到了大量实践验证。

抑郁治疗分为四种情况：

①有四成的患者，症状轻微，接受心理治疗，疾病都能得到明显好转，或者只服用抗抑郁药也效果明显；

②有三成的患者，症状要重一些，单纯接受心理治疗可能效果不太好，但是药物治疗配合心理治疗，效果明显；

③还有两成的患者，症状比较严重，心理治疗和传统抗抑郁药物往往低效，但最近出来的新一代抗抑郁药物可以帮到他们。

④只有一成的重度抑郁症患者，也能依靠大脑刺激的方式，让病情获得极大地缓解。

再者，我们中国的数据统计显示，抑郁症患病率只有5%到6%之间，远远低于西方的数据。

 

三、练习正念冥想，远离抑郁情绪。（第三条建议）

我们在生活中难免会出现的一些情绪，当一个人处于抑郁情绪，工作学习生活多会受到一些影响。

当然这也是正常的，专家们也发现了可以让自己远离抑郁情绪的法宝：正念冥想。

正念冥想非常简单，只要愿意，每个人自己都可以到网上找到操作步骤，

而且，只要你坚持每天正念冥想确实会使大脑结构发生改变，不仅能减轻抑郁症患者的痛苦，也能对预防抑郁起到作用。

文：公众号“简快人”