讲技巧之前，先说说当我们“内心强大”时的具体表现。

当我内心足够强大，你指责我，我感受到你的受伤。

当我的内心足够强大，你讨好我，我看到你需要认可。

当我的内心足够强大，你超理智，我体会到你的脆弱和害怕.

当我的内心足够强大，你打岔，我懂得你如此渴望被看到。

当我的内心足够强大，我不再防御所有的力量在我们之间自由流动，我们可以委屈，我们可以沮丧，可以内疚，可以悲伤，可以愤怒，可以痛苦。当这些情绪自由流淌，我可以在悲伤里感到温暖，我可以在愤怒里发现力量，我可以在痛苦里看到希望。

当我的内心足够强大，我不再攻击我自己，当我不再伤害自己，便没有人可以伤害我。

当我的内心足够强大，我放下武器敞开心灵，当我的心柔软起来，我便可以在爱和慈悲里与你一起明亮而温暖的相遇。

【一】技巧1：借力法

一个人内心不够强大，觉得自己的力量不足，可以运用以下的“借力法”去“借”另一个人的力量。借力的对象可以是相熟的人，也可以是不认识的人，更可以是历史人物，只要能够想象出来那个人的模样，便可向他借力。这些借力对象都是受导者提出来的，只要受导者认为可以，便会有效。引导借力的步骤如下：

一、让受导者想出一个具有他想要借取的那份能力的人，想象他就站在不远之处。受导者想象向他借取这份能力，并且向他保证说：“我想请你与我分享你的（所需力量名称）的能力。我向你保证，你与我分享你的能力后，你的能力不会减少只会增加。我需要你的帮助，可以吗？”在绝大多数情况下，受导者会得到被借力者的同意（点头、说“可以”或微笑），若被借力者不同意，则引导受导者寻找另一个借力的对象。

二、当受导者得到被借力者的同意后，引导受导者想象被借力者从口袋里掏出一把代表这份能力的金属粉。这时，辅导者要问受导者：“最能代表这份力量的金属粉是金色的还是银色的？”无论受导者回答说是什么颜色，辅导者都完全接受，并且以后每提及该份力量的金属粉时都使用同一颜色。

三、引导受导者想象被借力者向受导者扬手洒出那些金属粉：“想象这阵金（或银）色的金属粉像下雪般降落在自己身上的每一处，尤其是头顶和双肩。这些金属粉越落越多，然后，你开始感觉那些像雪花般的金属粉开始融化，进入你的身体。感受一下这份你需要的能力进入自己身体里的感觉。”引导受导者大力吸气以加强能力在体内的感觉，做数次这样的深呼吸。

最后，让受导者想象那股能力已经融入身体的每一处，所以，以后这份力量都会储留在其身体里，并随时可以运用。

【二】技巧2：长高长大法

引导话术——闭上眼睛，呼吸放松。做几次缓慢且深长的呼吸，呼气时把注意力放在两边的肩膀上，你会慢慢感觉到身体逐渐放松下来，同时你感觉一下自己的心跳，呼吸。你可能会听到其他的声音，这不仅不会干扰你，反而会让你感觉更加放松。慢慢做个深呼吸，你也会感觉到内心变得更加宁静安详，同时更加的放松。

想象给自己带来压力的那件事或那个场景，如果压力最大时是十分，最小时是一分，现在给这件事或者这个场景打个分。想象带来压力的事出现在面前，你看到或者感受到其中的中心点，想象自己逐渐同比例的慢慢长高和变大。长到一倍的高，一倍的大，两倍的高，两倍的大，同时你还是可以看到或者感受到其中的中心点。只要你愿意，可以是三倍四倍的高，三倍四倍的大，只要你愿意可以一直长高长大，直到感觉足够有力量为止。

好的，当你觉得足够了，现在连接一下自己的感觉，再看那件事或那个场景，现在给压力再打分。

要点:

1、打分时，要放下理性思维，不分析事情，用感觉来判断压力的大小。

2、要在足够放松后再进行第3步。

3、若想象不出自己长高大的样子，可以想象沿着观赏电梯垂直升高，看着对面的人事物在眼中逐渐变

4、此方法目的不是将内心压力完全消除，而是让压力不至于影响当下的思想判断和行动，甚至将压力转化为动力。

5、睁开眼睛,打破状态,给再次看到的那份场景时的状态打分。(打破状态可以用任意一句话无关眼前情景的话，比如，老师常问:“你去过香港吗”)

【三】

还可以借助“借历代父母法”

其实，内心强大的前提，是需要看到自己，是需要接纳自己，是需要欣赏自己，然后建立自信，同时吸收外界人事物的能量。