近年来，人们的物质生活越来越丰富，但精神压力却越来越大。失眠、抑郁、焦虑、恐惧等与压力有关的问题成了流行话题，引起越来越多人的关注。

世界卫生组织披露，自杀已经成为造成中国人死亡的第五大杀手，尤其是在15～35岁的年轻人中，自杀成为死因之首。而让绝大多数自杀者走上绝路的原因之一，往往就是两个字：压力！

 

 

在美国，每年用于处理压力问题的药物和健康疗养费用，超过数百亿美元。中国人的情况也不容乐观，生活压力、工作压力、学习压力、教育压力、经济压力……

很多压力让我们不知所措，让我们心神俱疲，让我们想要逃避，让我们无能为力。这也是近几年年轻一代流行“躺平”的重要原因。

一、造成压力的“罪魁祸首”

生活中，我们经常感受到压力。其实，不仅是考试失利、事业失败、婚姻破裂这些负面的事情会让我们感到压力，即便是升职加薪、结婚、生子这些所谓的好事，也会给我们带来不小的压力。

实际上，任何事情都可能给我们带来压力，无论好事还是坏事，只要是我们觉得重要的、需要付出更多精力才能做好的事情，都会成为我们的压力之源。这些让我们深感压力的事情，被称作“压力的外部来源”。

但是大多数时候，压力产生的关键往往并非事件本身，而是你对事件的看法，是“我以为”：我以为自己能力不足，我以为自己做得不好，我以为我对此事无能为力……这被称作“压力的内部来源”。

生活中，我们感受到压力的内在根源，大多来自这两种心理：第一，完美主义；第二，自我否定。

完美主义者没办法接受自己的失败。一旦失败，他们立刻就会心生狐疑：我失败了，我是不是很无能？别人会不会看我的笑话？以后我再也不能犯同样的错，让别人看不起我！

完美主义者不清楚，他们在很多地方已经做得足够好了。他们看不见自己的优点和取得的成绩，始终盯着自己的问题和瑕疵。

自我否定的例子在生活中也有很多。考试时，总觉得自己考不好；面试时，总觉得自己没有别人优秀；工作中，总觉得任务完成不了；生活中，总觉得自己不配过更好的日子；恋爱中，总觉得自己配不上对方。

久而久之，拥有这种心态的人心里就会出现一个声音：你不行，你办不到，你还是不要做了，免得丢人现眼。

结果，一件事情还没有做，你就丧失了信心，先把自己否定了。在这种情况下，事情十有八九会朝着不利的方向发展。

 

其实无论完美主义还是自我否定，二者所形成的压力，其根源都来自一个根深蒂固的念头——我认为自己没有足够的能力做好这件事情（或没有足够的能力将这件事做到完美）。

其实仔细想想，我们也曾在各种压力之下，做好过很多很多事情。这证明我们其实是有足够的应对问题的能力的。只不过，大多数时候我们被困难迷住了双眼，开始怀疑自己，导致我们在应对问题之前便心生胆怯。

其实事情需要的能力，和我的能力，都是我认为的。事情没做完之前，我们都不知道能力够不够。

所以压力都是主观的，关键在“我认为”三个字。

二、压力的三大真相

很多时候，人们总认为压力带给我们的都是负面的影响，缺乏正面的意义。恰恰相反，如果我们找到了应对压力的方法，它往往会给我们带来意想不到的惊喜，带我们领略背后的意义。

1、压力激发潜能，创造奇迹

压力，是个神奇的东西！它总能帮我们在看似无望的绝境中创造奇迹。

2004年雅典奥运女排“绝处逢生”式的胜利至今还让人印象深刻。当时，中国女排已阔别奥运冠军20年，第一次踏上决赛舞台，女排姑娘们显得很紧张，结果开局失利，让对手先赢了2局。对于一场5局3胜制的比赛来说，中国女排已经被逼到绝境，无路可退。

没想到第三局比赛开始，女排姑娘们顶住了压力，彻底释放出潜能，打出了一个又一个漂亮的配合，所有的好状态全都回来了。中国女排一口气拿下了3局比赛的胜利，最后以3:2赢得冠军！

有人说，如果你不知道事情有多糟，你就永远不知道自己的潜能有多大，中国女排在绝境中化压力为动力，释放200%的能量，最后反败为胜，就是最好的例子。

大多数时候，外在的压力往往能激发我们内在的潜能，让我们产生更强大的动力，帮助我们更好地应对挑战。所以，当你对生活和工作感到厌倦、缺乏动力时，不妨给自己施施压，或许会收获不错的效果！

2、压力促进连接，改善人际关系

当我们压力特别大，感觉自己难以承受，想要找亲朋好友聊聊天、倒倒苦水时，其实就是压力反应在鼓励你去寻找亲密关系的帮助。

通过倾诉的方式，寻求他人安慰、释放自我压力的行为，大幅度增加了自己和父母、爱人、朋友聊天的时间，也会巩固和父母、爱人、朋友之间的情感连接。

当某件糟糕的事情发生，你会下意识地联想到自己的爱人、孩子、父母、朋友，那也是压力反应在鼓励你保护自己的家庭和朋友。

3、压力增强专注，提升学习能力

俗话说，“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”。在适度的压力状态下，我们会变得更加专注，记忆也会更加敏锐。大脑会将思维聚焦于一些核心事物，让我们着力去处理和提升。而在这种状态下，我们的学习能力会更强。

篮球历史上最伟大的球星迈克尔·乔丹，曾在无数的客场比赛中受到对方球迷的谩骂，嘘声不断。不过，令人吃惊的是，乔丹非但没有对这些球迷表达抗议，反而深表感谢。

他在回忆中说：“如果不是那些人取笑我、怀疑我、谩骂我，我或许永远也不可能达到自己的最高水平。”

哲学家尼采也曾说过：“凡杀不死我的，都会使我更加强大。”

压力带给我们的，无论是正面的帮助，还是负面的影响，其实都会让我们找到学习的意义，帮助我们更好地成长。

学会从压力中汲取能量，将是我们最大的智慧和最为宝贵的财富。

 

三、有效管理压力的3种方式

适度的压力是一种财富，是一种有益的人生体验。可是当压力过大时，也会给我们的身体和精神造成伤害。所以当压力过大时，我们要学会适当的调整和转化。

1、在暗示中建立自信

生活中，真正让我们倍感压力的事情只有极少数，大多数压力往往是由我们主观的不自信造成的——认为自己没有能力做好某件事情。其实，这是典型的低估自己而高估了事情的难度。有时候，事情还没有开始，我们就已经否定了自己。

实际上，生活中绝大多数事情并没有我们想象的那么困难。有时候，我们之所以难以做到，是因为从一开始就没有心理准备，还没有尝试，我们就先在心里“投降”了。因此，管理压力最直接的方法，就是建立自信。

建立自信的方法非常简单，只需要坚持一段时间，我们就会大有改变。具体步骤是，每天早上对着镜子里的自己说：“我不完美，但是我每天都可以更好！”说的时候，每个字都要坚定，要发自内心，至少要说3遍，每一遍都要比上一遍声音更大一点，语气更坚定一点。

当然，暗示的目的是增强我们的信心，让我们有勇气面对困难和解决问题，而不是强迫自己非要做不情愿的事情。当我们生病了，面对窗外的大雪，你还暗示自己：“我能坚持！我要上班！”我是不赞成的。

当我们打心眼里认为自己可以，并且开始接纳某件事情时，我们的身体和内心都会升腾起一股勇气和力量，不断地去放下压在我们肩上的包袱，压力也就随之减轻了。

2、在尝试中培养能力

有时候，我们感到压力、缺乏自信，是因为对自身能力的误判和低估；有时候则是因为我们的确没有足够的能力应付问题。

当自己的能力确实不足时，压力会萦绕在我们的身边，长期挥之不去。这个时候，我们就会变得拖延、逃避、不想做事。面对这种情况，最有效的方法就是主动提升自己的能力！

如何提升自己的能力呢？我们可以为自己定一个3个月的行动计划。

每周尝试着完成一件有挑战性的事情。对你来说，这件事情不能超出你的能力范围太多，但又需要你付出努力，是自己“跳一跳，够得着”的事情。利用这种富有挑战性的事情，来帮助自己突破目前的水平。

比如，原本一次晨跑你只能跑3千米，现在就将目标定为3.5千米；原本每周你只能看4万字的书，现在将目标调整到5万字。通过一个个小目标的制订和达成，我们会在不经意间提升自己的某些能力。如果能够持之以恒，你将会发现自己的能力正在飞速地提升。

 

3、在接纳中提升韧性

不知道你有没有注意过，很多小孩子都很怕输。当家长说孩子输了、失败了，孩子立马就会脸色一沉，马上哭出来。

怕输的不只是孩子。其实，每个人打心底里都是讨厌失败、渴望成功的，这是人的天性。不过，对成功的过度渴望和对失败的耿耿于怀，往往会让我们“压力山大”。

面对“失败”带来的压力，我们要注意两点：第一，学会坦然地接受失败；第二，舒缓失败带来的压力。

坦然接受失败，是我们重新认知自我、寻找不足、再次努力、重获成功的前提。而舒缓压力则可以让我们尽快从失败的阴影中走出来，为我们重新起航、迈向成功做准备。

当我们面对失败带来的压力时，最好的做法就是用“接受失败法”来调整自己的状态。

压力并不可怕，可怕的是你丧失了对压力的认知与转化。只要随时保持“压力是动力”的信念，那么你最终一定能够找到“压力转化成动力”的渠道，开启属于自己的成功富足的人生。

 

文：公众号“简快人”