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压力到来,其实恰恰是资源和机会到来,重要的是我们能否看到压力背后蕴藏的动力能量,有压力才有动力,有动力才有行动力,有行动力才有效果力。
人是环境的动物,没有环境给予的压力,普通人往往会躺平。对于普通人来说:生命的最大负担,是因为没有任何负担。
但是,也不能被过大的负担和压力所裹挟,当压力太大的时候,要学会调节压力。
(一)变自我关注为目标关注
不要太关注自我,而要在人生中设定一个更宏大的目标。更宏大的目标,是指超越个人收益和成功的目的。比如,我们在职业生涯中很容易被竞争和自我关注的模式驱动。拥有更宏大目标的人,能感受到希望、好奇,愿意关怀他人,知道感恩,更兴奋,生活表现出更高的幸福和满足感。
练习方法:把梦想和“为人奉献”纳入自我的人生目标中。
去思考:你对周围的人有什么积极贡献?你想创造什么或者改变什么?在工作或者生活中,什么让你很兴奋或者激励你?
当面对新情况、新挑战时,进行角色重置,重新思考自己的角色。
一只小鸟,被人养在花园里,可久而久之,小鸟却怎么也飞不起来了。有一天,飞不起来的小鸟见一只雄鹰正从天空飞过,心想:雄鹰是那么笨重,而自己的身体是如此轻巧,为什么自己飞不起来呢?小鸟把这个想法告诉雄鹰,雄鹰问:“你感觉自己飞不起来最大的负担是什么呢?”“最大负担?”小鸟说,“我每天都被主人宠着,吃喝不愁,悠闲得每时每刻都无所事事,我从来都感觉不到身上有任何负担。”
听了小鸟的话,雄鹰开始明白了小鸟飞不起来的真正原因:生命的最大负担,是因为没有任何负担。
(二)变孤立为联结
痛苦和孤独也是一种压力。怎么化解它呢?试着与基本人性进行联结。
第一步:感受任何想法和情绪,允许所有痛苦;
第二步:思考,所有焦虑、生理疼痛、生气、失望、自我怀疑或害怕等反应,都是基本人性的一部分;
第三步:以某种特殊的方式,让事情变得不孤立、不隐藏;
第四步:推己及人,当他人感受到类似痛苦和压力时,允许自己的同理心,理解他们的感受。感受并接受→思考联结→化解→延伸。
练习方法:尝试在多个人聚会时,在纸条上写下一直挣扎、现在也持续影响我们的事,匿名的方式。把纸条放进袋子,传递。每个人轮流抽出一张纸条,大声朗读,就像是自己写的一样(也有可能就是自己的事情)。
(三)变痛苦为资源。
练习方法:用写的方式进行理性思考。
过去一段时间承受的压力,我们坚持下来了,并且学到了重要的东西。通过经历这些压力,我们知道了自己有何优势。用15分钟写下经历,回答下面任何一个问题或全部问题:
你做了什么,帮助自己挺了过来?你运用了哪些个人资源,发挥了什么优势?你寻求信息、建议或者别的支持了吗?
关于如何应对困难,这段经历教会了你什么?
这段经历是如何让你变得更强的?
现在,想想你有所挣扎的一个情况。
你可以在当前的情况下,运用哪些资源和能力?
你想发展哪些应对技能或能力?那样的话,你可以开始做些什么,将这个情况当作成长的机会?
最后是一则寓言:有一天,某农夫的一头驴子,不小心掉进一口枯井里,农夫绞尽脑汁想办法救出驴子,但是几个小时过去了,农夫试了好多次,还是没想到好的办法,驴子还在井里痛苦地哀嚎着。最后,这位农夫决定放弃,他想这头驴子实在不值得大费周章去把它救出来,这口枯井还是得填起来。于是,农夫便请来左邻右舍帮忙一起将枯井中的驴子埋了,以免除它的痛。
当这头驴子了解到自己的处境时,刚开始它哭得很凄惨,它感到了自己末日的来临。但是,让人意料之外的是,一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看,眼前的事实却让他感到口瞪目呆∶当众人铲进井里的泥土落在驴子的背部时,驴子的反应出奇的冷静和理智,它没有让泥土将自己掩埋,而是将泥土抖落在一旁,然后站到铲进的泥土堆上面!将这些泥土踩实。就这样,驴子将大家铲在它身上的泥土全数抖落在井底,然后再站上去。很快地,随着脚下泥土不断加高,这只驴子便得意地上升到井口,然后在众人惊讶的表情中跃出井口,快步地跑开了!
掉进枯井的驴子这则故事,向我们传达了这样的一个道理:我们生活中所遭遇的各种困难和挫折所产生的压力,就相当于落在驴子身上的泥沙;只要我们像驴子那样,将落在身上的泥沙(压力)抖掉,并且当作前进的垫脚石,那么即使我们身处最深的井底,也能够靠着身上所承受的压力安然脱困。
压力其实也是改变命运的助力因素之一,一切决定取决于我们自己的选择与思考。在压力面前,如果我们能够以肯定、沉稳的态度去解读困境,那么方法往往就隐藏在困境之中。压力就会转化成动力,挫折会变成“存折”;苦难会变成宝藏!
只要我们不断地建立信心、希望与无条件的爱,就能够从生命的压力枯井中脱困,重获自由与喜悦。
文:公众号“简快人”